Beyaz koruma
Hamilelik süresince kalsiyum alımının önemli olduğunu söyleyen Prof. Dr. Ziya Mocan, 'Günde 1 kase yoğurt mantardan, 2 bardak süt de bacak ağrılarından korur' diyor. Prof. Dr. Mocan, yağsız ürünleri tavsiye ediyor
ABUR CUBUR YEMEYİN
Normal kilodaki bir kadının hamileyken günlük beslenmesine günde ortalama 300 kalori fazladan eklemesi gerekiyor ki, bebek yeterli miktarda besin alabilsin. Bundan daha az yemek çocuğun düşük kilolu doğmasına neden olabilir. Hamilelik aşırı yemek için bahane olmamalı. Fazla kilo da tehlike yaratabilir. Özellikle hamileliğin erken evrelerinde aşırı yağlı abur cuburlardan yemek, çok çabuk kilo alımına yol açar. Hamile kadınlar, önemli vitamin ve mineralleri almak konusunda çok dikkatli olmalı. Genelde zaten kadınlarda eksik olan kalsiyum, hamilelik sırasında daha da önemlidir. Günlük 1200 mg'lık ihtiyacınızı mutlaka karşılamalısınız. Doğum öncesi vitaminlerinin bazıları bu mineral için tavsiye edilen günlük dozun sadece yüzde 15 ila 25'ini içerir. Bu yüzden diyetinize daha fazla kalsiyum zengini eklemelisiniz. Yeterli kalsiyum almazsanız, bebek sizin kalsiyum kaynaklarınızı tüketebilir ve ileride kemik erimesine neden olabilir.
BACAK AĞRISINI AZALTIR
Kalsiyum, hamileliğin en yaygın sorunlarından olan bacak ağrılarını hafifletmede etkilidir. Yağsız ya da az yağlı süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Günde en az bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt yiyin. Hem kalsiyum deposudur, hem de hamilelik sırasında sık rastlanan vajinal mantar enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. Günde 2 bardak süt için. Kalsiyum ayrıca tansiyonu normal seviyelerde tutarak gebelik zehirlenmesini önlemeye yardımcı olabilir.