Sigarayı bırakmak için 10 kilit adım

Sigaranın zararlarını ispatlayan birçok bilimsel araştırmaya rağmen, tiryakilikten kurtulmak kolay olmuyor. İşte size sigarayı bırakmak için yapabileceğiniz 10 öneri

takvim.com.tr GAZETE

Giriş Tarihi: 08 Şubat 2012

Sigaranın zararları saymakla bitmiyor. Sigaranın akciğer kanserine yol açtığı, akciğer dokusunun ve havayollarının harap olmasına sebep olduğu bilinen bilimsel bir gerçek. Ayrıca kalp hastalıkları ve inme gibi çok ciddi birçok hastalığa da zemin hazırlıyor. Kalp ritmini hızlandıran sigara, kırmızı kan hücrelerine yüksek oranda karbonmonoksit bağlanmasına sebep olarak dokulara oksijen gitmesini engelliyor ve vücuttaki damar duvarlarının zarar görmesine neden oluyor. Öte yandan sigara, kandaki yararlı HDL kolesterolünü de düşürüyor. Araştırmalar, ülkemizde yılda 100 bine yakın kişinin sigaraya bağlı komplikasyonlar nedeniyle hayatını kaybettiğini gösteriyor.

İLK GÜNDEN ETKİLİ
Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için hiçbir zaman çok geç olmadığının altını çiziyor. Dr. Esra Sönmez Duman, sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren olumlu etkilerinin görülmeye başlayacağına işaret ederek, "Kalp krizi riskiniz 2 yıl içinde

KURALLARA UYUN, KURTULUN
Sigarayı bırakmak için izleyeceğiniz 10 kilit adım:

1) NEDENLERİ YAZIN:
Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun.

2) TARİH BELİRLEYİN:
Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

3) SİZİ NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN:
Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb) yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir.

4) TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN:
Arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun.

5) PLANLI, PROGRAMLI OLUN:
Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır.

6) KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN:
Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90'ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.

7) YARDIMCI İLAÇLAR KONUSUNDA BİLGİ ALIN:
Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.

8) NİKOTİN TERAPİSİ :
Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.

9) BIRAKTIĞINIZI DUYURUN:
Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın.

10) CESARETİNİZİ KIRMAYIN:
Sigarayı bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.

ESRA SÖNMEZ DUMAN