Takvim.com.tr Bayramınız zehir olmasın
Oruç sonrası mideniz bayram yaparken, siz hastanelik olmayın... Yağlı yiyeceklerden sakının...
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Ramazan Bayramı'nda midelerin de bayram edeceği ortada. Ancak bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. Aksi takdirde, keyifli başlayan bayram sabahının ilerleyen saatleri kabus dolu anların başlangıcı olabilir. Acıbadem Sağlık Grubu International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin, şeker bayramını sağlıklı bir şekilde geçirmenin yolları hakkında bilgi verdi.
1- Güzel bir kahvaltı: Öncelikle metabolizmanın düzenli olarak çalışabilmesi için kahvaltı mutlaka saat 10.00'a kadar yapılmalıdır. Mümkün olduğu kadar hamur işi gıdalar, yağlı peynirler, bal, pekmez tarzı yiyeceklerden uzak durun. Şekersiz bir limonata, yeşil çay ya da şekersiz çay için.
2- Sütlü tatlılar yiyin Bayram ikramlarında şerbetli tatlılardan uzak durun. Tercihiniz sütlü tatlılardan yana olsun.
3- İkramlardan sadece birer kaşık alın Her ikramdan birer çatal alın. Böylece hem ev sahibi mutlu olur hem de misafiri az yemek yiyerek sağlığına zarar vermez. Bayramda yenilen yemekleri frenlemek zor oluyorsa mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Yapılacak en güzel egzersiz ise ziyaretlere, eğer mümkünse yürüyerek gitmektir.
4- Bitter çikolata tercih edin Bitter çikolata içinde kanserden koruyan antioksidan maddesi bulunan kakao yağından yapılıyor. Bu nedenle bayramda bitter çikolatalardan tercih etmek gerekiyor. Ancak tabi ki bunun da bir sınırı var. Günlük yenilen çikolata miktarı 4 adet madleni geçmemeli.
4 BARDAK ÇAY VE İKİ FİNCAN KAHVE
Bayramda çay ve kahve tarzı kafeinli içecekler normal günlere oranla çok daha fazla tüketiliyor. Bunun sonucu olarak da günlük kafein miktarı aşılıyor. Kafein eşiği aşıldığında vücudun suya ihtiyacı otomatik olarak artıyor. Bu nedenle günde 4 bardak çay ve iki kahveden fazla içenlerin aldıkları su miktarını da aynı oranda artırmaları gerekiyor. Yani kafein eşiği aşıldığında içilen çay asla su yerine geçmiyor. Aksine, vücudu daha da susuz bırakarak sağlığı olumsuz etkiliyor. Mineralli su, şekersiz limonata, şekersiz veya esmer şekerle yapılan kompostolar, bayramda tercih edebileceğiniz içecekler arasında yer alıyor.
1- Güzel bir kahvaltı: Öncelikle metabolizmanın düzenli olarak çalışabilmesi için kahvaltı mutlaka saat 10.00'a kadar yapılmalıdır. Mümkün olduğu kadar hamur işi gıdalar, yağlı peynirler, bal, pekmez tarzı yiyeceklerden uzak durun. Şekersiz bir limonata, yeşil çay ya da şekersiz çay için.
2- Sütlü tatlılar yiyin Bayram ikramlarında şerbetli tatlılardan uzak durun. Tercihiniz sütlü tatlılardan yana olsun.
3- İkramlardan sadece birer kaşık alın Her ikramdan birer çatal alın. Böylece hem ev sahibi mutlu olur hem de misafiri az yemek yiyerek sağlığına zarar vermez. Bayramda yenilen yemekleri frenlemek zor oluyorsa mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Yapılacak en güzel egzersiz ise ziyaretlere, eğer mümkünse yürüyerek gitmektir.
4- Bitter çikolata tercih edin Bitter çikolata içinde kanserden koruyan antioksidan maddesi bulunan kakao yağından yapılıyor. Bu nedenle bayramda bitter çikolatalardan tercih etmek gerekiyor. Ancak tabi ki bunun da bir sınırı var. Günlük yenilen çikolata miktarı 4 adet madleni geçmemeli.
4 BARDAK ÇAY VE İKİ FİNCAN KAHVE
Bayramda çay ve kahve tarzı kafeinli içecekler normal günlere oranla çok daha fazla tüketiliyor. Bunun sonucu olarak da günlük kafein miktarı aşılıyor. Kafein eşiği aşıldığında vücudun suya ihtiyacı otomatik olarak artıyor. Bu nedenle günde 4 bardak çay ve iki kahveden fazla içenlerin aldıkları su miktarını da aynı oranda artırmaları gerekiyor. Yani kafein eşiği aşıldığında içilen çay asla su yerine geçmiyor. Aksine, vücudu daha da susuz bırakarak sağlığı olumsuz etkiliyor. Mineralli su, şekersiz limonata, şekersiz veya esmer şekerle yapılan kompostolar, bayramda tercih edebileceğiniz içecekler arasında yer alıyor.
