Elmalı yoğurt kiloları unut

YAZAformda girmek isteyenler için ABD'li ünlü beslenme uzmanı Dr. Mike Moreno17 günde 6 kilo verdiren diyet listesi hazırladı. Dün yayınladığımız 4 günlük örnek listelerinardından diyetinizin ikinci aşamasındagünlük olarak alacağınız kalori miktarını biraz daha arttırarak aç kalmayı tamamen ortadan kaldırıyorsunuz.Dün verdiğimiz 1. aşama besinlerine ek olarak 5 günlük 2. aşama evresinde şu besinleri diyet programınıza ekleyebilirsiniz:

TÜM MEYVELERİ YİYEBİLİRSİNİZ
Midye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri, dana bonfile, kuzu incik, tahıllar, arpa, esmer pirinç, bulgur, yulaf ezmesi, fasulye, mercimek, bezelye, barbunya, soya fasulyesi gibi baklagiller, mısır, patates, kabak, tüm meyveler... Baklagilleri tüketirken yarım bardak, tahıllar için de 1 bardağı geçmeyeye dikkat edin. Diyetinizin 5 gün sürecek olan 2. evresinde asıl kilolarınızı vereceksiniz. 5 gün boyunca çok acıkırsanız bir kase elma ve tarçınlı yoğurt tüketmeniz de mümkün. Bu yoğurt sayesinde; metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakımını kolaylaştıracaksınız.

BAĞIRSAKLARI RAHATLATIYOR
Elma, kilo vermeden kolesterol kontrolüne kadar beslenmede birçok meyveden daha fonksiyonel. Yoğurtla karıştığında ise faydaları katlanıyor. Yoğurt, elmadaki şekerin kana hızlı geçişini yavaşlattığı için insülin ve şeker metabolizmada hızlı yükseliş-düşüş olmasını önlüyor.Elma da yoğurt içerisindeki bakterilerin çoğalmasına destek verirken bu da hem kolon sağlığını koruyorhem de sindirim ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Elmayı rendeleyip yoğurdun içerisine karıştırıp biraz da tarçın ekleyerek yiyebilirsiniz.

SOĞAN ÇORBASI YAĞ YAKIYOR
* 4 adet soğan
* 2 çorba kaşığı zeytinyağı
* 6 su bardağı tavuk suyu
* 1 çorba kaşığı kıyılmış biberiye
* Tuz, karabiberÜzerine:
* 6 çorba kaşığı rendelenmişyağsız kaşar peyniri

Soğanları temizleyip, piyazlık doğrayın. Zeytinyağında soğanı sote edin. Üzerine taze kıyılmış biberiyeyi ekleyin. Tavuk suyu, tuz ve karabiber ilave edip soğan yumuşayana dek pişirin. Pişen çorbayı blenderden geçirip üzerine peynir koyarak servis yapın.

STARLARIN VAZGEÇİLMEZİ
Rihanna, Megan Fox ve Alessandra Ambrosio gibi ünlülerin antrenörü Harley Pasternak, Dr. Mike Moreno'nun diyetini destekleyen şu üç içecek tarifini veriyor. Ancak bu içeceklerin, öğle ile ikindi arasında ve gün aşırı bir kez tüketilmesi öneriliyor. İşte dünyaca ünlü yıldızların sırrı olan içecekler:

MUZLU BADEMLİ KARIŞIM
* Bütün veya kırılmış 5 badem
* 1 kırmızı elma
* 1 küçük muz
* 3/4 fincan yağsız yoğurt
* 1/2 fincan yağsız süt
* 1/2 çay kaşığı toz tarçın

ÖRNEK MENÜ 1

UYANINCA
Limonlu sıcak su

KAHVALTI
4-5 çilek ile yarımkase yağsız yoğurt,
Yarım kase yağsızsütle yulaf ezmesi
1 fincan yeşil çay

ÖĞLEN
Soğan çorbası
Domates vehavuçlu yeşil salata
Tereyağsız kumpir(İçerisine peynir,turşu ve mısır ile)
1 fincan yeşil çay

ATIŞTIRMALIK
1 elma
Yarım kase meyveliyağsız yoğurt

AKŞAM
Izgara et ya da4-5 adet ekmeksizköfte
Bol yeşil salata
Buharda pişmişfasulye


ÖRNEK MENÜ 2

UYANINCA
Limonlu sıcak su

KAHVALTI
1 kase yağsız sütleyulaf ezmesi
1 şeftali ya daarmut-elma
1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
Tavuklu salata
Esmer pirinçleyapılmış pilav
Şekersiz meyveliyoğurt

AKŞAM
Izgara somon
Buharda pişirilmişsebzeler
Yarım kase yağsızyoğurt

ATIŞTIRMALIK
1 elma


ÖRNEK MENÜ 3

UYANINCA
Limonlu sıcak su


KAHVALTI
2 yumurta akıylayapılmış ıspanaklı vemantarlı omlet
1 küçük ince dilimyağsız beyaz peynir
1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
Zeytinyağlı fasulye
Esmer pirinçleyapılmış pilav
1 kase yağsızyoğurt

ATIŞTIRMALIK
1 haşlanmış patates

AKŞAM
Izgara et
Kepekli makarna
Yarım kase yağsızyoğurt

HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN