Bir öğün kaçtı diye diyetinizi bırakmayın

GÜNAH 1: KAHVALTI ZİYAFETİ
Kahvaltın koca bir bardak muzlu sütten oluşuyordu: 1.000 kalori. Yani günlük almanız gereken kalorinin neredeyse üçte ikisi.

TELAFİ:
Öğle yemeği için tam tahıllı iki dilim ekmek arası sebzeli sandviç....
Karbonhidrat almayı unutmamalısınız. Kahvaltı lif yönünden pek zengin olmadığı için bir günlük lif miktarı 25 gram. Bu sandviçte ise üç ile beş gram arası lif bulunuyor. İki öğünde almanız gereken yağ kahvaltıda alınmış bulunuyor. Sandviçinize salatalık, Brüksel lahanası ve domates ekleyebilirsiniz. Lif oranı yükselmiş olur.

GÜNAH 2:
BÜTÜN ÖĞÜNLERİ ATLAMAK
Kahvaltıda tost, öğlen bir avuç dolusu ceviz, birkaç kurabiye ve bir elma, cips, iki fincan kahve. Uzun lafın kısası bol kaloriye rağmen sıfır besin.

TELAFİ:
Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir akşam.
Gün boyunca minik şeyler yiyip durduğunuz için şişkinlik hissetmiyorsunuz. O minik atıştırmalıklarla beslenmeye çalıştığınız için günün sonunda da sandığınızdan fazla kalori ve yağ yüklediniz. O yüzden büyükçe bir salata kâsesini proteinli yiyeceklerle doldurun (ızgara tavuk ya da balık gibi). Yanına da gün boyunca eksik kalanları telafi edebilmek için sebze ekleyebilirsiniz.

GÜNAH 3:
ÖĞLE YEMEĞİNDE FAST FOOD
Ayaküstü yediğiniz çift katlı cheeseburger ve patates kızartmaları şişkinlik hissetmenize neden oldu.

TELAFİ:
Akşam yemeği için tavuk dilimli sade bir salata.
Buradaki asıl problem; fazla miktarda sodyum almış olmanız. Bu andan itibaren yiyeceğiniz hiçbir şey almış olduğun ekstra tuzu gideremez. Vücudunuzun dengesini tekrar bulması için taze sebze yemeniz yeterli... İyi bir başlangıç olarak da tavuklu bir salata öneriyoruz... Böylece doymuş olacaksınız.

KIZLAR GECESİ OBURLUĞU
Bol yağlı ve kalorili pizza ve bira gecesine 12 saat kaldı.

TELAFİ:
Öğünlerini zamana göre böl ve yönet!
Ne yediğiniz önemli değil sadece her zamankinden daha az yemeniz yeter. Daha sonra fazlaca alabilmek için kahvaltıda alacağınız kalori miktarını azaltmalısınız.