Sevgili okuyucularım, haftanın 6 günü uzun ama bir o kadar da sağlıklı yaşam için neler yapmalısınız? İçerikli yazılarım ile sizleri bilgilendirmeye çalışıyorum. Her pazartesi günü de kalıcı kilo verme konusunda sağlık sorunu olmayan orta yaş grubu kadınlarımız için; bu hafta 2. örnek programlarınızı hazırladım. Bu programlar kişiye özel olmasa da size yol gösterecek bir yol haritası olarak uygulayabilirsiniz. Geçen hafta 1849 kalorilik yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri ışığı altında beslenme örneği hazırlamıştım. Bu hafta o programın 2. tercihini veriyorum. Her ikisini de değişimli olarak uygulayabilirsiniz.
Beslenme programındaki uyarılar 1 hafta boyunca umarım ana ve ara öğün atlamamışsınızdır. Her atlanan öğün, kilo verme programınızı ve sağlığınızı bozar. Metabolizma geçiştirdiğiniz ana öğünün intikamını kötü alır. Bir sonraki gün aynı şeylerin başınıza gelebileceğini düşünerek metabolizma takip eden ana öğünde tüm yediklerinizi yağ olarak depo eder. Ara ya da ana öğün atladığınızda kan şekeri düşer, şeker düşünce insülin hormonu artar. Bu hormon artınca iştahınız açılır. Diyelim ki iradeniz çok güçlü yemediniz ama artan insülin sağda solda ne kadar şeker varsa onları yağ olarak depo eder. Eksik yenildiğinde depodaki yağları yakacak olan vitamin mineral eksikliği de yağ yakımını azaltır. Vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketilmediğinde kaslarınızı yakarsınız. Yağ kaybı yerine kas kaybı olursa verdiğiniz kilolar aldatıcıdır, en hızlı bir şekilde geri döner. Geri gelen kilolar aynı kiloya gelseniz de yağ yüzdeniz artmış olur.
Örnek egzersiz programı (2. hafta) DOĞA YÜRÜYÜŞÜ: 2.Hafta: 35 dakika tempolu yürüyüş. (Dakikada 110-130 adım performansı iyi olanlar). (Dakikada 90-110 adım performansı iyi olmayanlar). YÜRÜME BANDI: 2.Hafta: 10 dakika tempolu yürüyüş. 3 dakika dinlenme (oturarak ya da hızınız iyice yavaşlasın). 12 dakika tempolu yürüyüş. 3 dakika dinlenme. 10 dakika tempolu yürüyüş. 3 dakika dinlenme.
Haftalık diyet! Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi.
Kahvaltı (07.00-09.00) 2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir. 2 ince dilim esmer ekmek. Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin 1 tatlı kaşığı organik bal. Şekersiz açık limonlu yeşil çay. 1 su bardağı 200 gr diyet süt.
Kuşluk (10.00&11.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi. 2 adet kepekli bisküvi.
Öğle (12.00&14.00) 3 adet 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası. 2 ince dilim esmer ekmek. 1 su bardağı 200 gr diyet cacık. 1 porsiyon mevsim meyvesi.
İkindi (16.00&17.00) 2 adet diyet karper peyniri. 1 porsiyon (1/4 adet) sokak simit. Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. Şekersizbitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.).
Akşam (18.00&20.00) 1 porsiyon yağsız tavuk suyu çorbası 1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası. 1 ince dilim esmer ekmek. 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt.
Gece (22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi. 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm. 8 adet fındık.
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su için.
NOT: Değisim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay , kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. TÜM ZAMANLARIN EN İYİ SORULARI
Takvim.com.tr 
