Gebelikle ilgili bilgi sahibi olunduğunda; hamile kalma olasılığı, anne ve bebeğin sağlıklı olma şansı daha da artar...
***
Maraton sona erdi hamilesin
Uzun uğraşlar sonunda nihayet hamile kalmayı başardınız... Bundan böyle iki canlı olduğunuzu düşünerek iyi beslenmelisiniz.
Anne-babalığa giden zorlu maratonda ipi göğüslemeyi başardınız. Günlerce hatta aylarca sürebilen koşuşturmalar nihayet sona erdi. Şimdi içinizde taşıdığınız yavrunuzu ve kendi sağlığınızı düşünerek dikkatli adım atmalısınız. Her şeyden önce doğru ve iyi beslenmek gerekiyor. Çünkü rahimde gelişmekte olan bebeğin tek besin kaynağı annedir. Gebelik boyunca dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Dikkat edilmesi gereken; doğal, taze, bol sebze ve meyve ağırlıklı besinleri almak, tuzlu, şekerli, işlenmiş besinler ve hamur işlerini azaltılmaktır.
KALSİYUM Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gerekli bir mineraldir. Gebeliğin 8.haftasında başlayan, bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyum tüketimi oldukça önemlidir. Gebelikte anne adayının, normalde gerek duyduğu miktarın iki katı kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır. Vücuda kalsiyum girişi yetersizse, bebek için gerekli olan miktar anne adayının kemiklerinden karşılanır ve anne adayı ilerleyen yıllarda kemik erimesine aday olur.
PROTEİN Proteinler, insan hücrelerinin yapı taşı olan 'aminoasit' denen maddelerden oluşur. Yapılan araştırmalar anne adayının gerekenden az protein almasının, düşük kilolu bebek doğumuna neden olduğunu göstermiştir. Gebeler günde ortalama 65-70 gr protein almalıdır.
Protein zenginleri *Yumurta *Beyaz balık eti* Tavuk eti *Yağsız kırmızı et *Mercimek *Yer fıstığı *Kaşar peyniri *Fıstık ezmesi *Ton balığı *Karides
C VİTAMİNİ Anne adayının ve bebeğinin doku tamiri, yara iyileşmesi ve çeşitli metobolik işlemleri için C vitaminine gereksinimi vardır. Ayrıca C vitamini, vücudun direncini artırır, demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Vücutta depolanmadığı için her gün alınması gerekir. Uzun süre saklanan, pişirilen, ışık, ısı ve havaya maruz kalan besinlerde C vitamini kaybolur.
C vitamini zengini gıdalar *Domates *Lahana, brokoli *Karnabahar *Patates *Portakal, greyfurd *Kırmızı ve yeşilbiber *Çilek *Kavun *Ispanak
FOLİK ASİT Bebeğin, beyin ve omurilik sisteminin gelişimi için özellikle ilk haftalarda folik asit gereklidir. Vücutta depolanmaz; gebelik boyunca normalden fazlasına gerek duyulduğu için hergün alınmalıdır. Taze yeşil sebzeler, folik asit kaynağıdır. Pişirme ile folik asit azalır, besinler çiğ tüketilmelidir.
Folik asit zenginleri *Fındık *Brokoli *Ispanak *Yer fıstığı *Kepekli ekmek
DEMİR Gebelik döneminde hem bebek için, hem de gebelik nedeniyle artan kana yeterli oksijenin taşınabilmesi için fazladan demir gerekir. Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir. Gebelikte demir gereksinimini tek başına diyetle karşılamak güç olduğundan 12. haftadan itibaren gebeler 30 mg demir hapı almalıdır. Demir emilimini arttırmak için, hap aç karnına, C vitamini açısından zengin meyve suyuyla veya suyla alınmalıdır.
Servisi 
