KAHVALTI- Saat 07.00 1 su bardağı süt (200ml) (şekersiz) 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30gr) 1 tane haşlanmış yumurta 5 tane zeytin ya da 2 ceviz 3 dilim tam çavdar ekmeği (75g) Domates, salatalık, yeşillik
ARA- Saat 10.00 1 bardak süt ya da yoğurt (200gr) 1 porsiyon meyve 2 tane kepekli grissini ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE- Saat 13.00 1 kase çorba 1 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık (4 kuşbaşı) 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği 6 yemek kaşığı yoğurt (200gr) Salata (yağsız ) (havuç hariç!) 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve
İKİNDİ- Saat 16.00 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 1.5 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve
AKŞAM- Saat 19.00 1 kase çorba 1 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık (4 kuşbaşı) 5-6 kaşık sebze yemeği (az yağlı) 6 yemek kaşığı yoğurt (200gr) Salata (yağsız ) (havuç hariç!) 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve
GECE- Saat 22.00 1 su bardağı süt ya da yoğurt 3 tane kepekli grissini ya da 1.5 dilim tam buğday ekmeği
Servisi 
