Sağlıklı olarak oruç tutabilmek için vücudumuza gerekli besinleri yeterli miktarda almak, bol sıvı tüketmek, az yağlı yemekler ile sebze ve meyve yemek gereklidir.
Memorial Hastanesi Diyet Hizmetleri Yöneticisi Dyt. Buket Kavakoğlu, Ramazan'da sağlıklı ve doğru beslenme ile ilgili bilgi verdi: "Ramazan'ın gelmesiyle birlikte, yemek tercihlerimizde çoğumuza göre sofraları iyileştirmek ve de zenginleştirmek adına bazı değişiklikler meydana gelir. Ne yazık ki bu değişiklikler çok da sağlığımızı destekleyecek yönde değildir. Özellikle pilav, makarna, börek, gözleme, tereyağı, şarküteri, tatlılar gibi karbonhidrat ve yağ ağırlıklı besinlerin tüketiminde artış olurken, sebze-meyve ve su gibi günlük tüketimde eksikliği asla olmaması gereken besinler ihmal edilir. Aslında yapılması gerekenler çok basit birkaç düzenlemeden ibarettir.
Oruç sizi zorlamasın
Neden oruç tuttuğunuzu kendinize tekrar hatırlatın. Bu Ramazan'da sağlığınıza dikkat etmezseniz bir dahaki Ramazan'da oruç tutmanızı engelleyecek bazı sağlık sorunlarıyla uğraşıyor olabileceğinizi unutmayın.
Su, su, su... Yaşam içeceğimiz ve vücudunuz eksikliğini hiç sevmez. İftarla sahur arasında gündüz içemediklerinizi telafi edin.
İftarda acele etmeyin. İlk dakikalarda kan şekeriniz düşük olduğu için yemeğe saldırmak isteyebilirsiniz ama ufak bir açılıştan 15 dakika sonra daha seçici olacağınızı unutmayın.
Sahur gerekli bir öğün olmasaydı, böyle bir öğünün bahsi geçmezdi zaten. Farz edin ki sabah kahvaltınızı biraz daha erken yapıyorsunuz. Rutin kahvaltımızda nasıl ki ağır yemekler yemiyoruz, sahurda da yemeyin.
Gece yiyip yatarsanız, bilin ki vücut o anda ihtiyacı olmayan enerjiyi yağ olarak muhafaza edecektir. Ayrıca ertesi gün 12 değil 18 saat aç kaldığınız için kan şekeriniz daha da düşük olacaktır.
Herhangi bir hastalıktan dolayı diyetteyseniz, mutlaka diyetisyeninizle görüşüp Ramazan için bir düzenleme yapmanız gerekir."
