Bugünkü
Takvim
  • 29 Ekim 2010, Cuma

Kilolara elveda sağlığa merhaba

UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kasığı organik bal
Şekersiz
açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız karışık sebze çorbası
1 adet yumurta ile hazırlanmış 2 yemek kasığı yağsız piyaz
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 ince dilim esmer ekmek

İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon (½ su bardağı) domates suyu
2 adet kepekli grissini
1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
(18:00-20:00)
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Domates, mantar soslu haşlama
1 su bardağı kepekli makarna yta da pilav veya 8 yemek kasığı kurubaklagil
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 2 adet dövülmüş ceviz ile hazırlanmış meyve salatası

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan TAKVİM veya takvim.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Turkuvaz olarak kişisel verilerinizi işliyor, aynı zamanda kanunlarda öngörülen teknik ve idari tedbirleri alarak bu verilerinizin korunması için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz. İşlenen kişisel verilerinize ilişkin aydınlatma metnine veri politikası sayfasını ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.
  • ve ya