Bugünkü
Takvim
  • 26 Ekim 2010, Salı

Sağlıklı beslenme

UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kasığı pekmez
Şekersiz açık limonlu siyah çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız tavuk suyu çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(16:00-17:00)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kasar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz
bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)

AKŞAM
(18:00-20:00)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
8 adet fındık
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz.
___________________________________________

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde en az 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan TAKVİM veya takvim.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Turkuvaz olarak kişisel verilerinizi işliyor, aynı zamanda kanunlarda öngörülen teknik ve idari tedbirleri alarak bu verilerinizin korunması için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz. İşlenen kişisel verilerinize ilişkin aydınlatma metnine veri politikası sayfasını ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.
  • ve ya