UYANINCA 1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu bu¨yu¨klu¨ğu¨nde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kasığı pekmez
Şekersiz açık limonlu yesil çay
1 su bardağa 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grissini
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız karısık sebze çorbası
1 tatlı kasığı zeytinyağı ve 120gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmıs ayran
1 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(16:00-17:00
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
2 adet kepekli grissini ya da 1 porsiyon tahıl değisimi
Şekersiz bitki çayı
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız pirinç çorbası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30gr) diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet ceviz
1 adet kuru incir
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz...
