Bugünkü
Takvim
  • 20 Ekim 2010, Çarşamba

Mutlaka sebze tüketin

UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(07:00-09:00)
4 çorba kasığı lor peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kasığı doğal sekersiz reçel
Sekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu)
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
160 gr diyet ton balığı
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(16:00-17:00
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
2 adet kepekli grissini ya da 1 porsiyon tahıl değisimi
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı

AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mercimek çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
6 adet badem
1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.
Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan TAKVİM veya takvim.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Turkuvaz olarak kişisel verilerinizi işliyor, aynı zamanda kanunlarda öngörülen teknik ve idari tedbirleri alarak bu verilerinizin korunması için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz. İşlenen kişisel verilerinize ilişkin aydınlatma metnine veri politikası sayfasını ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.
  • ve ya