Bugünkü
Takvim
  • 20 Ekim 2010, Çarşamba

Mutlaka sebze tüketin

UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(07:00-09:00)
4 çorba kasığı lor peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kasığı doğal sekersiz reçel
Sekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu)
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
160 gr diyet ton balığı
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(16:00-17:00
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
2 adet kepekli grissini ya da 1 porsiyon tahıl değisimi
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı

AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mercimek çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
6 adet badem
1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.
  • ve ya