1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
4 çorba kasığı lor peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kasığı doğal sekersiz reçel
Sekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
160 gr diyet ton balığı
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(16:00-17:00
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
2 adet kepekli grissini ya da 1 porsiyon tahıl değisimi
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mercimek çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
6 adet badem
1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.
