UYANINCA 
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz 1 porsiyon mevsim meyvesi KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet dil peyniri 2 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. Şekersiz açık limonlu yeşil çay 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin 1 su bardağı 200 gr diyet süt KUŞLUK
(10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.) ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 adet yumurta ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) ıspanak 1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran 1 ince dilim esmer ekmek İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi 16 adet kepekli çubuk kraker Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.) AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız tarhana çorbası 3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi 2 adet ceviz 4 adet naturel kuru kayısı YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...
