Heidi zayıfla

Amerika'da son yıllarda popüler olan 'Dash Diyeti', özellikle yoğurtla mücadelede etkin olduğu için tercih ediliyor. Temelini yüksek tansiyonla mücadele etmek için gerekli gıdaların alınması üzerine kuran diyette; bol miktarda potasyum, magnezyum, kalsiyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, meyvesebze tüketiliyor. Diyetin günlük ortalama kalori alımı 2000 kalori civarında olduğundan aç bıraktırmayan, kolay yapılan bir programdır.

KAHVALTI:
Elma dilimleriyle tatlandırılmış yulaf ezmesi
1 kase yağsız yoğurt
1 bardak ananas suyu

ÖĞLEN YEMEĞİ:
Tavuklu salata
Haşlanmış havuç
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yağsız süt
1 kase kavun

AKŞAM ÜZERİ:
1 kivi
1 dilim peynir

AKŞAM YEMEĞİ:
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış patates
Ispanaklı, domatesli salata
Elmalı

Gün içerisinde acıktığınızda atıştırmalıklar:

Çeyrek kase kuru üzüm
1 armut ya da şeftali
2 çorba kaşığı ay çekirdeği
1 kase yağsız yoğurt

Diyetin ana prensipleri:

Salatalar tuz yerine, sirke, limon ve baharatlar ile tatlandırılmalıdır. Tam tahıllı besinlerin tüketimini arttırılmalıdır. Meyve ve sebze bol tüketilmelidir. Gazlı içeceklerden tamamiyle uzak durulmalıdır. Kırmızı et tüketimi en az düzeyde tutulmalıdır.