Yanlış beslenme alışkanlıkları, sindirim sıkıntılarını beraberinde getiriyor. Kabızlık, yaşamı olumsuz etkiliyor. Kabızlık; kalın bağırsak tümörleri, hormonal bozukluklar, kullanılan ilaçlar, su-tuz eksiklikleri hastalıklarının da belirtisi olabiliyor. Uzmanlar, şunları öneriyor:
● Günlük aldığınız sıvı miktarını arttırın. Katı ağırlıklı beslenme, kabızlığa neden olur.
● Liften zengin gıdaları tüketmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler zengin lif kaynaklarıdır.
● Uzun süreli aç kalmaktan kaçının. Sık aralıklarla az miktarda beslenmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur.
● Bağırsak hareketlerinin en yoğun olduğu sabah saatlerinde ve yemeklerden sonra tuvaleti kullanmayı alışkanlık haline getirin.
● Dışkılamayı ertelemeyin. Tuvaleti ertelemek, kabızlığa neden olabilir.
● Spor ve egzersiz yapın. Hareket etmek, bağırsak hareketlerini hızlandırır.
● Yüksek miktarda içilen müshil içeren ilaçlardan uzak durun. Bu ilaçlar, bağırsakları tembelleştirir.
● Kabızlık şikayetiniz 6 aydan kısa süredir varsa, yaşınız 50'nin üzerindeyse, kabızlığa eşlik eden kansızlık, makattan kanama veya kilo kaybı yakınmanız varsa mutlaka bir gastroenteroloğa başvurun ve kolonoskopi yaptırın.
