Bayram sofraları,
ağızları
tatlandırıyor.
Şüphesiz
bayramı
en buruk
geçirenler, diyabet
hastaları oluyor.
Prof. Dr. Alper Çelik,
diyabetlilere bayramı
sağlıklı geçirmeleri için
şunları öneriyor:
Öğünleri atlamayın:
Bir öğün bile atlamak,
kan şekeri düzeyini olumsuz
etkiliyor. Bu nedenle
gün içinde yemekleri ve
atıştırmalıkları atlamamak
gerekiyor.
Bol su için:
Su içmek; şeker, tuz ve
kolesterol alımını azaltıyor.
Kaju yiyin:
Karbonhidrat tüketimi
kan şekerinin düzensiz
seyretmesine neden oluyor.
Bu yüzden, rafine edilmiş
ve işlenmiş karbonhidratları
sınırlandırmak ve
elma, havuç, fasulye ve kaju gibi lif bakımından zengin yiyecekleri
tüketmek
gerekiyor.
Yavaş yiyin:
Öğünlerin
yavaş
tüketilmesi ve iyi çiğnenmesi, kalori alımını azaltıyor. Hareket edin:
Haftada üç defa
en az 30 dakikalık egzersiz ve yürüyüş kan şekerini
dengeliyor.
Düzenli uyuyun:
Az uyumak, kan şekeri
dengesini bozuyor. Ayrıca,
uykusuzluk devam ettiğinde
yüksek yağ ve yüksek şeker
oranına sahip yiyecekler
yeme isteğinizi artırıyor.
Kendinizi bu şekilde dengesiz
yemek yemeye karşı korumak
ve kan şekeri değişiminizi
engellemek için
her gece 7-8 saat uyumak gerekiyor.
