DOĞRU GIDALAR
Sebzeler: Her gün yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere 2-3 kase farklı renklerdeki sebzelerin çiğ ve haşlanmış olarak tüketilmesi tansiyon hastalarına iyi gelir. Brokoli, patates, ıspanak, domates ve kabak gibi sebzeleri mutlaka sofranızda bulundurun. Meyveler: Lif, vitamin ve mineral zengini tansiyonu düşürmek için en önemli yardımcınız olabilir. Muz, elma, çilek, kavun, şeftali, ananas, mango ve turunçgiller yüksek tansiyonu dengelemek için iyi seçenekler arasında yer almaktadır. Süt Ürünleri: Kalsiyum, damar tıkanıklığını önlemek için gereklidir.Bu yüzden yoğurt, süt ve peynir gibi besinleri günlük beslenmenize eklemek tansiyonu normal değerlere çeker. Burada dikkat edilmesi gereken nokta tüketilen süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olmasıdır. Tahıllar: Kan basıncını düşürmeye yardımcı lif bakımından zengin olan esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahılları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinleri düzenli olarak tüketmek tansiyon kontrolünde yardımcı olacaktır. Balık: Protein tansiyonu düşürmek için önemli olmasına karşın proteinin hangi kaynaktan alındığı da oldukça önemlidir. Kaliteli protein kaynağı olarak somon, ton, mezgit gibi soğuk su balıklarını tüketebilirsiniz. Kuruyemiş: Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler sağlıklı yağ kaynağı olarak her gün tüketilebilir. Baharatlar: Aşırı tuz tüketiminin tansiyonu yükselttiği biliniyor. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine kurutulmuş baharatlar kullanın.NASIL TEŞHİS EDİLİR?
Hipertansiyon, bir doktor tarafından, tansiyon aleti ile ölçülerek teşhis edilir. Eğer ölçüm sonucunda kan basıncınız 140/90 veya daha fazla çktıysa, hipertansiyonunuz olduğu ortaya çıkar. Daha kapsamlı bir teşhis için fiziksel muayeneden de geçebilirsiniz. Kan testleri ve EKG de teşhis için kullanılır.
YÜKSELTEN FAKTÖRLER
Sigara kullanımı Obezite ve fazla kilolar Diyabet Hareketsiz yaşam tarzı Fiziksel aktivite eksikliği Tuz alınımının yüksek oranlarda olması (günlük sodium alımı 1,500 mg'dan fazla olmamalıdır.) Kalsiyum, potasyum ve magnezyum eksikliği D vitamin eksikliği Yüksek miktarda alkol tüketimi Stres Yaşlanma Doğum kontrol hapları gibi ilaçlar Ailedeki genetik yatkınlık Kronik böbrek hastalıkları Adrenal ve tiroid problemleri ve tümörlerBELİRTİLERE DİKKAT!
Şiddetli başağrıları Yorgunluk ve kafa karışıklığı Baş dönmesi Mide bulantısı Görme ile ilgili problemler Göğüs ağrıları Nefes alma problemleri Düzensiz kalp atışı İdrarda kan olmasıNORMAL OLANI KAÇTIR?
Sağlıklı bir insanın kan basıncı 120/80'in altındadır. 120, kasımlı ölçümü (atardamarlardaki en yüsek basıncı) belirtirken 80, diyastolik ölçümü (atardamarlardaki minimum basıncı) belirtir. Kan basıncı 120/80 ile 139/89 arasındaysa buna prehipertansiyon (hipertansiyona yakalanma riskini belirtmek için) denir. Eğer kan basıncı 140/90'u aştıysa bu hipertansiyondur.
