EN BÜYÜK NEDEN: SIKINTI VE STRES
* Günlük telaşlar, iş yoğunluğu, maddi sıkıntılar, eğitim sıkıntıları, gelecek kaygısı, ailevi problemler, trafik gibi strese neden olan durumlar, diş gıcırdatmasını da tetikler.
* Fazla kafein ve alkol tüketimi, sigara içmek, düzensiz uyku da bruksizme yol açar.
* Hırslı, aşırı rekabetçi ve sinirli kişilerde bu rahatsızlık daha sık görülür.
* Yanlış beslenme ve ve özellikle anti-stres vitamini diye de bilinen B5 vitamininin eksikliği önemli bir etkendir.
* Kalsiyum ve magnezyum eksikliği de diş gıcırdatmayı tetikler.
* Reflü rahatsızlığı ve antidepresanlar da diş gıcırdatmanın ortaya çıkmasına yol açabilir.
YEMEK LİSTENİZİN OLMAZSA OLMAZLARI
B5 vitaminini daha yüksek oranda almak, bruksizmi yenme konusunda oldukça etkilidir. Bunun için her gün düzenli olarak şu besinleri almaya özen gösterin:
Dana eti Karaciğer Balık Tavuk Yumurta Peynir Fasulye Tüm tahıllar Hububatlar Karnabahar Bezelye Avokado Patates Mısır KuruyemişlerLAVANTA MASAJIYLA RAHATLAYIN
Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkisi olan lavanta, kasların gevşemesine yardımcı olur. 3 ya da 4 damla lavanta yağı, bir tatlı kaşığı badem yağı veya zeytinyağı ile karıştırın. Bu yağ karışımını çene ve boyun kısmına masaj yaparak uygulayın. Gün boyunca bir kez ve yatmadan önce yapacağınız bu masajla, bruksizm sorununuzu çözmeniz mümkün.
HER GÜN 1 BARDAK ZERDEÇALLI SÜT
Bir bardak süt kaynamaya başlayınca bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin. Yavaş yavaş karıştırarak sütü iyice kaynatın. Ardından içerisine bir çorba kaşığı bal ekleyerek her gün yatmadan 30 dakika önce için. Bu karışımı düzenli olarak içerseniz sinirlerinizi yatıştırıp dişlerinizi gıcırdatmadan uyuyabilirsiniz.
DOĞRU BESLENİN ÖFKENİZİ YENİN
Modern çağın ve büyük şehirlerde yaşamanın yarattığı en büyük sıkıntılardan biri de kuşkusuz 'öfke'dir. Kendinizi olmadığınız kadar sinirli hissediyorsanız, yemek listenize ekleyeceğiniz birkaç besinle daha sakin ve öfkesiz olabilirsiniz. İşte dünyaca ünlü doktor Mehmet Öz, günün belirli saatlerinde tüketerek sakin kalacağınız besinleri şöyle açıklıyor:
SAKİNLEŞTİRİCİ ÇAY
1 tatlı kaşığı melisa otu, 1 tatlı kaşığı karabaş otu, 2-3 dal ada çayı 2 su bardağı yeni kaynamış suya tüm malzemeleri atıp 10 dakika demlendirip akşamları bu çaydan için.ÖFKEYE KARŞI BİTKİ ÇAYI
Yarım limon, 2 çay kaşığı papatya çayı, 4 bardak su, nane Kaynar limonlu suda papatya çayını demlendirin. Soğutup içerisine buz ve taze nane ekleyerek soğuk için.SİZE RAHATLIK VERECEK MUCİZEVİ BESİNLER
Hindistan cevizi suyu Salatalık Muz Ceviz Fıstık ezmesi Peynir Patates
Kahvaltı: Kivi Ara Öğün: Kabak Çekirdeği Öğle Yemeği: Arpa İkindi: Fıstık ve Patlamış Mısır Akşam: Acı BiberHAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN
