Kalbin şifreleri
Dengeli beslenme ve hareketli yaşam tarzı, kalp hastalığına savaş açıyor. Prof. Dr. Bingür Sönmez ise sağlıklı kalp için 7 öneride bulunuyor
KONTROLDEN GEÇİN
Özellikle ailesinde kalp hastası olanların ve belirli bir yaşın üzerindeki kişilerin kardiyoloji uzmanına başvurması uygun olacaktır. Kişiler EKO ile kalplerinin durumunu ekrandan izleyebilir, efor testi yaptırarak kalp performanslarını kontrol ettirebilir. Kolesterol, kan şekeri ve tansiyonun da düzenli olarak ölçtürülmesi gerekir. Bunları her yıl tekrarlayın.
SiGARAYI MUTLAKA BIRAKIN
Sigaranın zararlı etkisi, kadınlarda erkeklere göre daha fazladır. Sigara kadınlarda, östrojeni parçalayarak erken menopoz riskinin yanında; kalp ve akciğer sağlığını da olumsuz etkiler. Sigara içen hastaların kalp ameliyatları sonrası iyileşme süreleri de uzar.
BESLENMEYE DİKKAT EDİN
Hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durulmalı, bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Kırmızı etin tüketimi sınırlandırmalı, et tercihi balık, hindi ve tavuktan yana kullanılmalıdır. Beslenmede, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verilmeli. Yağsız veya az yağlı, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Konsantre süt, sakatat ve sosis, sucuk, salam gibi gıdalardan uzak durulmalıdır. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu tercih edilebilir.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Asansör yerine merdiven kullanılmalı, yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürüyüş tercih edilmelidir. Haftada en az 3 kez 1 saat yürüyüş yapılmalı.
STRESTEN KAÇININ
Mümkün olduğunca stresten uzak durulmalı. Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan ve sabırsız kişiler yavaşlamasını bilmeli. İç huzur ve mutluluk kalp sağlığına olumlu etki eder.
İŞ YAŞAMINIZA DİKKAT EDİN
Kalp sağlığının korunmasında iş ve çalışma koşulları önemli bir yere sahiptir. Ofis egzersizleri yapılmalı, iş ortamında da hareketsiz yaşamdan uzak kalınmalıdır. Öğle aralarında fast food gıdalardan uzak durulmalı.
AŞK KALBİN İLACIDIR
Aşık olmak endorfin hormonu salgılanmasını sağlar ve kalbe iyi gelir. Endorfin, keyif ve mutluluk veren bir hormondur. İyi bir aşk hayatı, kalp sağlığı için çok önemlidir.