KADINLARI SEVİYOR
Dr. Keriman Oğuz, kadınlarda erkeklere göre daha fazla görülen, kişinin günlük yaşam aktivitesini, iş verimliliğini ve konsantrasyonunu önemli derecede etkileyen migrenin ülkemizde her 6-7 kişiden birinde görüldüğünü belirtiyor. Uzm. Dr. Oğuz, şöyle devam ediyor:
72 SAAT DEVAM EDİYOR
* Erkeklere göre kadınlarda yaklaşık 2 kat daha fazla ve daha şiddetli görülen migren atakları genellikle 4-72 saat sürer.
* Ağrı tek taraflı ve zonklayıcıdır. Baş ağrısı, yürümek ya da öne eğilmek gibi fizik- sel aktiviteler ile şiddetlenir. Ağrıya bulantı ve kusma eşlik edebilir. Işık ve yüksek sese karşı hassasiyet oluşur.
* Migren atağını başlatabilen veya atak geçirme riskini artıran tetikleyiciler vardır. Her tetikleyici, tüm hastalarda ağrıya neden olmaz.
* Stres, menstrüasyon, açlık, az veya fazla uyumak, alkol, koku sigara dumanı, parlak ışık, hava değişimleri (nem, basınç, rüzgar) ve bazı besinler migreni tetikleyebilir.
* Oruç tutarken migren ağrısı yaşamak istemiyorsanız iftar ve sahurda beyaz peynirden mümkün olduğunca uzak durun. Özellikle sert peynirlerde olan tiramin maddesi migreninizi tetikleyebilir.
İLAÇ GİBİ HURMA ...
*Magnezyum, koenzim Q10, riboflavin içeren ve migren ağrılarını azaltan hurma, mercimek, nohut, kuru fasulye, tam tahıllar, ıspanak, nane, pazı, roka, pancar gibi yeşil yapraklı sebzelere sofranızda yer açın.
*Lezzet artırmak için kullanılan monosodyum glutamat (MSG) içeriği olan işlenmiş ve ambalajlı gıdaları tüketmeyin.
*Çok sık kahve içmeyin; çünkü kafein azlığı veya yoksunluğu da ağrılarınızı artırabilir.
*Aşırı yağlı, kızartma ve karbonhidrat ağırlıklı yerine, sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.
*İftar ve sahur arasında az ve sık sık beslenin.
*Mutlaka sahur yapın.
*Uyku düzeniniz değiştiği için atakların görülme sıklığı artabilir. Dinlenme fırsatlarınızı değerlendirin. 6
*Migren stresle birlikte tetiklenen bir ağrı olduğu için stresten uzak durmaya çalışın. Rahatlamak için kendinizi yormadan, 30 dakikalık yürüyüşler yapın.
*Gün içinde açlık ile baş ağrısı tetiklenme olasılığından dolayı aşırı fiziksel aktiviteden kaçının.
*Turşu ve salamura gıdalar gibi fermente yiyecekler migreninizi tetikleyebilir; bu nedenle ölçülü tüketin. Özellikle hem tiramin hem de histamin içeren lahana turşusunu mümkün olduğunca yememeye çalışın.
*"Turşudan vazgeçmem' diyenlerdenseniz hazır turşular yerine tiramin ve histamin oranı daha düşük olan ev yapımı turşuları tercih edin. 6 *Salam, sucuk, sosis, pastırma, jambon gibi ısıl işlem görmüş gıdaları sofranızdan kaldırın.
