HACMİ KÜÇÜLTÜN
1- Mideyi sık sık düşük hacimli ve düşük kalorili besinlerle doldurarak bir süre sonra mide hacminde küçülme meydana gelir. Bu nedenle küçük porsiyonla sık beslenin.
2- kola başta olmak üzere asitli içecek tüketimi mide hacminin genişlemesine neden olabilir. Asitli içeceklerden uzak durun.
3- Ana öğünlerden önce aralarda tüketilen besinler ani şeker düşmelerini de önler. Ara öğün tüketmeye özen gösterin.
4- Depresyon gibi duygusal problemler kişiyi aşırı besin tüketimine yönlendirir. Böyle bir durumda ilk yapılması gereken yaşam tarzını ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir.
5- Bulgur gibi suyla birleştiğinde şişme özelliğine sahip yiyeceklerin küçük porsiyonla tüketilmesine dikkat edin.
6-Bol yeşillik içeren düşük kalorili bol lifli gıdalar uzun süre tokluk sağlar. Ara ve ana öğünlerde salata tüketin
7- Gün içinde bol miktarda su ve yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler tüketilmeli.
8- Yumurta, et, süt, yoğurt, tavuk gibi protein yönünden zengin gıdalar kasların korunarak yağ yakılmasını sağlar, öğünlerdeki protein miktarını artırın.
Kısa sürede zayıflamanın sağlıksız olduğunu söyleyen Dr. Tufan Ergenç, aç kalarak ya da sürekli tek tip beslenerek geri dönüşü olmayan kalıcı hasar meydana gelebileceğini belirtti. Dr. Ergenç, tek tip beslenme sonucu oluşabilecek hastalıklarla gili olarak şunları söyledi: "Çok düşük yağ tüketimi sonucunda yağda eriyen A, D, E, K vitaminleri azalacak ve sonuçta saç dökülmesi, kemik erimesi, halsizlik, tırnak dökülmeleri, cilt problemi oluşacaktır. Aşırı protein içeren diyetler böbrek ve karaciğere olumsuz etki yapabilir."
SEZONLUK BESLENME OLMAZ
Diyetin bir dizi yasak besin listesi olmadığını vurgulayan Dr. Tufan Ergenç, "Sezonluk beslenme olmaz. Sağlıklı beslenip doğal yolla mide küçültülerek kilo vermek mümkün" dedi
YOYO SENDROMUNA DİKKAT!
Hatalı diyet sonucunda, diyet sona erdiğinde verilen kiloların hızla ve fazlasıyla geri alındığını anlatan Dr. Tufan Ergenç, kişiyi halsiz, düşük enerjili, huzursuz ve gergin hale getiren her türlü beslenme yönteminin yanlış olduğunu belirterek şöyle konuştu: "Yanlış uygulanan diyet sonrası iştah tekrar aşırı olarak artar. Yemek yeme güdüsü katlanarak tıkanırcasına yeme bozukluğuna dönüşür ve neticede çok iyi niyetle başlanan diyetler YOYO sendromuna dolayısıyla da obezite hastalığına dönüşür."
