Yağların
vücutta hangi sebeple ve nasıl depolandığı, fazla kiloların oluşmasında önemli bir etken.
İnsanların daha zor koşullarda yaşadığı eski
dönemlerde
vücutta
yağ depolanması
hayati önem taşıyordu.
Vücut,
gıdalardan artan
enerjiyi yiyecek bulunamadığı zamanlarda kullanmak üzere depoluyordu.
Günümüzde
enerji depolaması
hayati gereklilik taşımasa da;
yağ, diğer organların fonksiyonlarını etkileyen hormonları ürettiği için önemli. Cosmopolitan dergisi,
vücuttaki yağın oluşumunu ve yok edilme sürecini mercek altına aldı.
HIZLA ZAYIFLAMAYIN!
Diyette yağ alımını kesmek kilo vermeyi hızlandırır mı?
Uzmanlara göre yapılan en yaygın hatalardan biri çok az
yemek... Bu, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur,
vücut olanı
koruma moduna girer. Vücudun
enerji seviyesini ve metabolik
işlemleri sürdürebilmesi için belli bir miktar
besine
ihtiyaç vardır ve bu nedenle çok az
yağ
tüketmek de bir problemdir. Diğer bir yaygın hata da sürdürülebilir olmayan bir diyeti takip etmektir. Hızlı zayıflama diye bir kavram yoktur.
Gece geç saatte yemek, kilo vermeyi engeller mi?
Vücudunuz çalışmayı
gece de
durdurmaz ve uyurken uzun bir süre açlık
döneminde olduğunuz için aslında önemli miktarda
enerji yakarsınız.
Gece acıkanlar için önemli olan
yemek yemesi değil, o saatte neyi ne kadar yediğidir. Mutfaktaki raflarınızı
meyve ve
fındık gibi düşük glisemik indeks değerine sahip
atıştırmalıklarla doldurmak, harika bir fikir olabilir. Bu, metabolizmanızın çalışmasını hızlandırır ve sizi sağlıksız yiyeceklerden korur.
Kadın vücudu yaşlandıkça neden biçim değiştirir?
Kadın vücudu genellikle menopoz
dönemi öncesine kadar armut biçimindedir, yağlar kalçada depolanır. Menopoz sonrasında ise
vücuttaki
yağ, orta
bölgeye depolanır ve
vücut elma biçimini alır.
Yağ dağılımındaki bu fark, menopoz
dönemindeki hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
SPORDAN ÖNCE YİYİN!
Yemeyi egzersizden önce mi yoksa egzersizden sonra mı yemek daha doğru olur?
Egzersizden önce
yemek yemek tavsiye edilir. Fakat zamanlama önemlidir. Çalışmadan iki saat önce yapılan yüksek
karbonhidratlı ve düşük lifli bir
atıştırma idealdir. Bundan daha geç bir zamanda
yemek,
spor yaparken zorlanmanıza sebep olabilir. Egzersiz sonrası yenen hafif
atıştırmalıklar da o sırada boşalan
karbonhidrat depolarınızın tekrar yenilenmesini sağlayacağı için uygundur.
Spor sonrası yüksek
karbonhidrat ve biraz da
protein içeren bir öğün idealdir.
ARA ÖĞÜNLER ACIKMAYI ÖNLER!
Vücuttaki yağ hücreleri zamanla değişim gösterir mi?
Birkaç yıl öncesine kadar,
doğum sonrası sahip olduğunuz
yağ hücrelerinin siz zayıflayıp şişmanladıkça
dolup boşaldığı düşünülüyordu. Sonuçta hücrelerin sayısı değişmese de özellikle hamilelerde,
yağ hücreleri ciddi oranda büyüyor ve şişmanlamaya yol açıyor.
'Üç ana öğün yiyerek kilo verilir' lafı doğru mu?
Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırdıklarından ana öğünlere göre daha yararlıdır.
Ara öğün, insülin salgılanmasını düzenler. İnsülin salgısı normal seviyelerde olunca vücudun
yağ kırma kapasitesi de düzelir. Ara öğünler, kişinin olur olmaz zamanlarda acıkmasını önler.
KARINDAKİ
YAĞ HASTALIK BELİRTİSİ
Karın bölgesinde oluşan yağlanma tehlikeli mi?
Özellikle karın ve bel
bölgesinde oluşan aşırı yağlanma; obezite, insülin direnci, tip 2 diyabet, kısırlık ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabilir.
KİLO VERİRKEN BUNLARA DİKKAT!
Öğünlerinizde daha az ve
sağlıklı
besinler yerken,
enerji
tüketimini artırmak da kilo vermenin en mantıklı yoludur. Uzmanlar kilo verirken dikkat etmeniz gerekenleri sıraladı.
ÖĞÜN YERİNE GEÇEN KARIŞIMLAR
Bu karışımların bazıları kısa vadede belirgin bir kilo kaybını hedefliyor. Böyle bir zayıflama yöntemi muhtemelen
yağ kadar kas kaybını da içeriyor. Bu karışımlar, vücudun depolamadığı kadar yüksek miktarda
protein içeriyor. Eski diyetinize döndüğünüz zaman kaybettiğiniz kiloları hızla geri alıyorsunuz.
KİLO VERME İLAÇLARI
Bu ilaçların, vücudun
besinlerdeki yağı almasını engelleyen türleri
güvenlidir. Ama başta ishal olmak üzere yan etkileri olabilir. Bu durum sizi daha az
yağ yemeye yöneltebilir. Daha az
yağ yemek de sağlığınıza zarar verebilir.
EGZERSİZ PROGRAMLARI
Egzersiz programları, her zayıflama stratejisinin bir parçası olmalıdır ve mutlaka kas yapmaya yönelik bir direnç çalışması içermelidir. Kas yapmak
yağ oluşumunu engeller.