Sevgili okuyucularım, baharın tüm güzellikleri kendini göstermeye başladı. Sizlerden ricam yaşamı sevin, kendinizi sevin, kendiniz için de yaşamayı öğrenin. Hep vermeyi değil, en azından almayı da öğrenin. Tüm bu güzellikleri doruk noktasında, lezzetini alarak, mutlu olarak yaşamaya çalışın. Çünkü yarın ne olacağımızı Allah'tan başka kimse bilemez. ÖRNEK EGZERSİZ
Havalar ısındığından evde yaptığınız yürüme bandı ve bisiklet egzersizlerini bugünden itibaren ara veriyoruz. Sadece doğada yürüyüşler ile egzersizlerinize devam edeceksiniz.
DOĞA YÜRÜYÜŞÜ:
Yürüyüşe ara vermeyenler: 60 dakika tempolu yürüyecek Yürüyüşe yeni başlayanlar: 30 dakika tempolu yürüyecek Haftada: En az 3 gün en çok 5 gün yürünecek. 60 dakika tempolu yürüyüş (Dakikada 110-130 adım performansı iyi olanlar) (Dakikada 90-110 adım performansı iyi olmayanlar) UYARI: Günde 10.000 adım atabilmek için hareketliliğinizi artırabildiğiniz kadar artırın.
FİZİKSEL HAREKETLİLİĞİ ARTIRMA
Fırsat buldukça asansör yerine merdiven inip çıkıyorsunuz. Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışın. Arabanınızı bırakabildiğiniz kadar uzağa park edin. Televizyonu yatarak değil, oturarak seyredin. DİRENÇ ÇALIŞMALARI
Üst Karın Egzersizi: Hafta-da 2 ya da 3 gün 10 tekrardan 2şer set yapabilirsiniz. Alt Karın Egzersizi: Haftada2 ya da 3 gün 10 tekrardan 2 şerset yapabilirsiniz. Yan Karın Egzersizi:Haftada 2 ya da 3 gün10 tekrardan 2 şer setyapabilirsiniz. Set araların-da 30-45 saniyedinlenin.ÜST KARINEGZERSİZİ:
Sırt üstü yereyatınız. Dizlerinizkarnınıza doğrubükülü, tabanları-nız yerde ve her ikieliniz başınızın arka-sında pozisyon alınız.Yukarı doğru kalkıp kolla-rınızı öne uzatarak avuç içlerinizkarşıya bakacak şekilde nefes ve-riniz ve ilk pozisyona gelince ne-fes alınız.
ALT KARIN EGZERSİZİ:
Sırt üstü yere yatınız. Her ikibacağınızı beraber kalçadan kal-dırarak kaslarınıza doğru çekipnefesinizi veriniz ve bacaklarınızıilk pozisyona getiriniz.
YAN KARIN EGZERSİZİ:
Tabure Egzersizi: Ayakla-rınızı, tabureninüzerine koyun. Vü-cudunuzu elleriniz-le arkadan destek-leyerek, kalça bir dı-şarı, bir içeri oyna-yacak biçimde vebacaklarınızı bitişiktaburenin üzerindengeçirin. Bu sırada,bacaklarınız dizler-den hafif kırık olmalıve tabureye değmeme-lidir.
BESLENME PROGRAMI
Sağlık sorunu olmayan ortayaş grubu kadınlara yönelik, "kişi-ye özel olmayan" beslenme planıyine 1849 kalorili olup diğer seçeneklerinizin 18. tercihidir.
BESLENME PROGRAMI
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
2 yemek kaşığı sade müsli, 4 adet naturel kuru kayısı, 2 adet tam ceviz içi ile hazırlanmış 1 bardak diyet süt karısımı 1 tatlı kaşığı organik bal (karışımım içine koyunuz). KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi 2 adet kepekli bisküvi ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız domates çorbası 3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr. yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 su bardağı 200 gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran 2 ince dilim esmer ekmek İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi 1 ince dilim esmer ekmek 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. taze kaşar peyniri Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul ve maydanoz AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız karışık sebze çorbası 3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr. yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 2 ince dilim esmer ekmek 1 su bardağı 200 gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık GECE
(saat 22:00)
2 porsiyon mevsim meyvesi 6 adet badem YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
