HALUK SAÇAKLI

HALUK SAÇAKLI haluk.sacakli@takvim.com.tr

Kendinizi sorgulayın 17 Aralık 2010, Cuma Her sabah yataktan kalkmadan önce, bugün kendim için neler yapacağım? Sorusunu zihninizden geçirin. Nefes alıpverme; yemek yeme gibi egzersizlerinde yaşamınızın bir parçası olduğunu bir kere daha hatırlayın. Hatırlayın; ama nu uygulamayı da unutmayın. Gün içerisinde planladığınız egzersizleri yapmanızı engelleyecek...
Kendinize masaj yapın 16 Aralık 2010, Perşembe Egzersizler ile kas kitlenizde yavaş yavaş kuvvetlenmeler başlayacaktır. Kaslarınızda oluşan ağrıları kendinize yapacağınız masaj ile azaltabilirsiniz. Küveti su doldurun, içine girin, sabunlu su ile ayak bileklerinizden kalçanıza doğru yavaş yavaş sıvazlama (öfleraj) hareketleri yapınız. Asla kaslarınızı sıkmayın, kaslarınızı...
Egzersiz öncesi mutlaka su içmelisiniz 15 Aralık 2010, Çarşamba Nefes alıp vermeden sonra en önemli yaşam kaynağımız olan suyu egzersiz öncesi içmeyi unutmayın. Egzersizlerden 15 dakika önce, 5-10 C içeceğiniz 1 bardak serin su, daha kolay yağ çözülmesine katkı yapar. Niye serin su içilecek; çünkü serin su midenizi 15-20 dakikada terk ederken, oda sıcaklığındaki su ancak 80 dakikada...
Kaslarınız ile geleceğe yatırım yapın 14 Aralık 2010, Salı Vereceğiniz ve verdiğiniz kiloların bir daha asla geri dönmemesini istiyorsanız; kaslarınızı kilo verirken eritmeyin. Kaslarınızı ne kadar uzun süre koruyabilirseniz, hatta birazda artırabilirseniz, kumbaranıza birikiminiz o kadar iyi olur. Niye kaslar bu kadar önemli; konuşurken, nefes alıp verirken, yürürken, yemek yerken...
Kilo vermeye devam 13 Aralık 2010, Pazartesi Sevgili okuyucularım bugün egzersizlere başladığınızın 2.haftası. Geçen haftaya nazaran, yavaş yavaş oluşmuş olan kas ağrılarınız azalmaya başlayacak. Sakın ağrılarım var deyip, egzersizlerinize ara vermeyin. Şayet ara verirseniz, her şey sil baştan olur. Kaslarınız güçlendikçe, esnekliği arttıkça sizin performansınız...
Beslenmede altın kurallar 12 Aralık 2010, Pazar Kaliteli yaşam ya da kalıcı kilo denetiminde tek kural ömür boyu "yeterli ve dengeli" beslenin. 4 temel besin grubunu her ana öğünde ( sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği) mutlaka tüketilmelidir. Sık aralıklarla gün içerisinde 3 ana, 3 ara öğünü dengelemeniz gerekir. Her öğün arası 2.5 saatlik sürelerin aşılmamasına...
Kalori kısıtlaması yapmayın 11 Aralık 2010, Cumartesi Kilo verirken sağlığınızı bozmadan, metabolizmanızı yavaşlatmadan, verdiğiniz kiloların bir daha geri dönmesini istemiyorsanız kalori kısıtlaması yapmayın. Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kalori miktarını kısıtladığınız sürece metabolizmanızın hızını daha da yavaşlatırsınız. Örnek verecek olursak günlük vücudunuzun ihtiyacını...
Kaslarınızı eritmeyin 10 Aralık 2010, Cuma Yaş ilerledikçe sahip olduğunuz kaslarınız ne yazık ki kullanılmadığı sürece erimeye başlıyor. 30 yaş, kas erimesinin başlangıç notasıdır. O halde yaşınız 30 yaş ve üzerinde ise sizlerde tehlikeli dönemdesiniz demktir. Kasların yaşantımızda önemi çok büyüktür. Onlar olmadan; konuşamayız, adım atamayız, kolumuzu kaldıramayız…...
Kaslarınızı esnetin 09 Aralık 2010, Perşembe Kaslar, soğukken oldukça gergindir. Bu gerginliği azaltabilmek için egzersiz öncesi 3- 5 dakika ısınma hareketleri yapınız. Olduğunuz yerde 1-2 dakika dans eder gibi adım atınız. Daha sonrasında bacak ve kol kaslarınıza 8-10 tekrarlı esnetme hareketleri yaptırın. Arabanızı ısıtmadan nasıl gaza basmıyorsanız, kaslarınızı...
Mutlaka duş yapın 08 Aralık 2010, Çarşamba Bugün yürüyüş ve egzersizlere başladığınızın 3. günü. Yavaş yavaş kaslarınızda ağrılar başlamıştır. Bu çok doğaldır, sakın endişeye kapılmayın. Nedenini açıklayacak olursam; egzersiz yapmayarak kaslar zamanla esnekliğini kaybediyor. Sadece esneklik değil, kuvvetinde de anlamlı kayıplar oluyor, hatta kaslar zamanla erimeye...