1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm,2 adet ceviz içi ile hazırlanmış 1 bardak diyet süt karışımı
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız domates çorbası
1 adet yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ile hazırlanmış yağsız omlet
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kasığı zeytinyağı konulacak)
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
GECE
(saat 22:00)
1 adet kuru incir
6 adet badem
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
