• Facebook
  • Twitter

Kalıcı kilo verme diyeti 13

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
2 adet ceviz
1 tatlı kaşığı organik bal
Şekersiz açık limonlu siyah çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)

1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet kepekli susamlı çubuk

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 porsiyon (60gr) yağsız etten hazırlanmış, 8 yemek kaşığı kurubaklagil (1 kg kurubaklagile 240 gr et konulacak)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
2 adet diyet karper peyniri
2 dilim kepekli etimek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)

AKŞAM
(saat 18:00-20:00)

3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 porsiyon (8 yemek kaşığı) haşlama sebze yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet kuru incir
6 adet badem

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz