Yaz yaklaşıyor; herkesi bir kilo verme telaşı sarıyor... Hızlı zayıflatan sağlıksız yöntemlerden uzak durmak gerektiğini söyleyen diyetisyen Emre Uzun, tepeden tırnağa güzellik ve formu bir arada yakalamak isteyenlere 7 günlük ışıldatan diyet listesi veriyor. "Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek" diyen Emre Uzun, "Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekiyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyen erkekler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyor. Kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyor" şeklinde konuşuyor.
BU ÖNERİLERE DİKKAT!
Günde 2 fincan yeşil çay için.
Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz. Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması.
Günde 10-12 bardak su için.
Yemek yerken yemeğe odaklanın. Aynı anda gazete veya TV gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori aldırır.
Yemekleri en az 20 kere çiğneyin.
Haftada 3-4 gün en az 50 dakika spor/ yürüyüş yapın.
Öğün atlamayın.
Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz
Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.
Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz
Salatalara 1 yemek kaşığı öğütütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz..
Tatlı krizlerini, sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışın. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyveleri tercih edin. Onlar da kesmezse haftada 1 gün yapacağınız ara öğün alternatif tatlılar yardımcı olacaktır.
PARLAKLIK VEREN SMOOTHİE
1 su bardağı kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon
IŞILDATICI SU
Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su
1.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)1 fincan kuşburnu ya da adaçayı 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş) 2 adet bütün ceviz Bolca domates, semizotu ve maydanoz 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle (12:00-13:00) Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu Ara öğün (15:30-16:00) 1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam (19:00-20:00) 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21:30-22:00): Parlaklık veren smoothie
2.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00) 5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+ 1 su bardağı soya sütü Öğle (12:00-13:00) 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün (15:30-16:00) 1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu Akşam (19:00-20:00)Közlenmiş kabak, 1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt Ara öğün (21:30-22:00): Smoothie
3.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)Açık çay/bitki çayı (şekersiz)1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem, bol söğüş sebze ve yeşillik1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle (12:00-13:00) 2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata, 1 kase bol dereotlu cacık Ara öğün (15:30-16:00) 3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve Akşam (19:00-20:00) 1 el büyüklüğünde ızgara hindi, 1 kase bol dereotlu cacık, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün (21:30-22:00): Smoothie
4.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00)1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+ 1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu Öğle (12:00-13:00)1 küçük tabak taze fasulye, 1 kase light yoğurt, bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün (15:30- 16:00)1 elma veya portakal Akşam (19:00-20:00) 1 küçük tabak taze kabak, 1 kase light yoğurt, bol salata Ara öğün (21:30-22:00): Smoothie
5.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00) 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı az yağlı süt Öğle (12:00-13:00) Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu Ara öğün (15:30-16:00) 4 adet taze kayısı Akşam (19:00-20:00) 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, bol salata Ara öğün (21:30-22:00): Smoothie
6.GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00) Açık çay/ıhlamur (şekersiz), 1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet, 2 dilim burgu peynir+1 tatlı kaşığı bal, domates, salatalık, yeşillik, yarım simit Ara öğün (15:30-16:00) Smoothie Akşam (19:00-20:00) 2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata Ara öğün (21:30-22:00): 2 dilim ananas
7. GÜN
Kahvaltı (08:00-09:00) 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, 1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen, 1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri, bol söğüş sebze ve yeşillik, 2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek Ara öğün (15:30-16:00) Smoothie (Alternatif: 150 gr ızgara et, bol salata) Ara öğün (21:30-22:00): 2 dilim ananas
