SABAH ERKEN KALKIN
07:30
HER gün bu saatte kalkmak kalbi koruyor. Kanlarındaki stres hormonu azalırken kalp krizi riskide düşüyor.
08:00
EN ideal kahvaltı saatidir. Kahvaltıyı atlayanlarda kolesterol artışı ve obezite bağlı kalp krizi riskini arttırır.
Örnek kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve kepekli ekmek.
08:30
DIŞARIDA 10 dakika tempolu yürüyüş zamanı. Bu kısa yürüyüş, hala uykuda olan tiroit bezini çalıştırır ve metabolizmayı tetikler.
09:30-10:30
EN zor işlerinizi bu saatte aralığında yapmaya çalışın. Zihnin en açık olduğu bu saatlerde stres hormu azdır böylece odaklanma en iyi seviyede olur ve problem çözmede harika sonuçlar alınır.
11:30
MUTLULUK hormonunun düşüşe geçtiği bu saatte, 5 dakika çay molası verilmeli.
ÖĞLE UYKUSU
12:30-13:00
ÖĞLE yemeği için en ideal saattir. Bu saatlerde metabolizma yavaşlar ve odaklanmada zorluklar başlar. Tavuklu salata ya da protein bakımından zengin yiyecekler yenmeli.
14:00
VÜCUT 6 saatte bir uykuya ihtiyaç duyar. Öğle uykuları kalp hastalıklarından ölme riskini de % 37 azaltır. En az 15 dakika şekerleme vücudunuzu şarj edecektir.
15:30
BEYİN egzersizi yapmak için ara verilmeli.
17:00
KASLARIN sıcak ve esnek olduğu bu saatte yapılan egzersiz kalbe iyi gelir.
SAKİN BİR AKŞAM
19:00
BİRAZ sakinleşme vakti. Bu saat aralığında nabız yükseliyor olması sizin sinirli ve duygusal hissetmenize neden olabilir.
19:30
SEBZE ağırlıklı hafif bir akşam yemeği yiyin.
20:00
YEŞİL çay ya da herhangi bir bitki çayı gibi mideyi rahatlatacak bir şey içilmeli
22:00
BEYNİ ve gözleri yoracak her türlü elektronik cihaz kapatılmalı.
22:30
EN çok kolestrol gece üretildiğinden kolestrol ve kalp ilaçları almanın tam zamanıdır.
22:30-23:30
LİBİDONUN en yüksek olduğu ve ayrıca gebe kalmak için de en iyi zamandır.
23:30
UYKU zamanı. 5 ve daha az saat uyumak özellikle kadınlarda kilo almaya neden oluyor.
