Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanıyor. Çocukların sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu etkiliyor. Emsey Hospital'dan Op. Dr. Orhan Karaca sınava girecek öğrencilere önerilerde bulunuyor.
BELİRTİLERİ NELERDİR? Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, iç sıkıntısı, terleme, uyku bozuklukları, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma sık görülen belirtilerdir. Kaygı yaşayan öğrencilerin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar.
ÖĞRENDİĞİNİ AKTARAMAZ
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.
ONUNLA EMPATİ KURUN
Aileler sınırlarının farkında olmalıdırlar. Güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınav konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme metodu kullanmalıdır.
ZAMANI İYİ KULLANIN...
Sınav öncesi, esnası ve sonrasında neler yapılabilir? Zaman iyi kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınava yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak önemlidir. Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri) sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır. Kendini ödüllendirme ve geleceğe yönelik planlama ise sınav sonrasında yapılabilecek uygulamalardır.
Takvim.com.tr 
