Egzersiz ile kalbiniz şimdi daha güçlü olacak

Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.
O durduğu zaman, yaşam da duruyor. O nedenle tüm organlarımız bir tarafta, kalp ise diğer tarafta yer alıyor.
O ne kadar sağlıklı çalışırsa, bizde o kadar uzun ömürlü oluruz. Kalbin sağlığı; daha fazla kan pompalama becerisidir.
Dinamik durumda iken kalp dakikada 5 litre kan pompalar.
4 km/saat tempo ile yapılan egzersizlerde "yavaş tempolu yürüyüşler" kalp dakikada 8 litre kan pompalar.
7-8 km/saat tempo ile yapılan egzersizlerde "hızlı tempolu yürüyüşler" kalp dakikada 11-12 litre kan pompalar.
Jogging (yarı koşma) gibi egzersizlerde kalp dakikada 20 litre kan pompalar.
Düşünün; 1 dakikada 20 litrelik bir su bidonundaki suyu musluktan geçirmeye kalktığınızda bataryalar karşı duvara fırlar.

Kalp, egzersiz ile ne kadar kan pompalayabilir?
Damarlar: Kalbinizi besleyen damarlar iyi çalışmaz ise; kalp size sorun yaratmaya başlar. Karbiraöterleri pislenen bir arabanın motorunda teklemelerin başlaması gibi.

Hareketsiz yaşamın riskleri
Damarlarda kireçlenme ve damar yaşlanması oluşur.
Bir insanı ölüme götürende bunlardır.
Derimiz yaşlansın, saçlarımız dökülsün, dişlerimiz düşsün tüm bunlar ölümü, damarlarınızın yaşlanması kadar hızlandırmaz.
Ama damarlarınız yaşlanmaya başladığı an tehlike kapınıza geliyor demektir.
Hareketsiz bir yaşantı, kalp-damar rahatsızlığı riskini artırır.

Öneriler
Yaşlanan damarları, damarları tıkayan olumsuzluklardan uzak durabilmek için haftada en az 3 kez sıklıkla yürüyün.
Bu yürüyüşler dışarıda, temiz bir havada doğa yürüyüşü olabileceği gibi evinizde yürüme bandı ya da bisiklet de olabilir.

Ne zaman yürünecek
Yürüyüşler için en iyi saat öğleden sonra 16.00-18.00 saatleri arasıdır.
Çünkü bu saatlerde vücut hormonal olarak egzersiz yapmaya en uygun durumdadır.
Öğleden önce yürüyecekseniz saat 10.00 da uygun bir zaman dilimidir.
Sabah çok erken saatlerde vücut aktivite açısından risk taşıyabilir. Özellikle kalp krizi riski taşıyan çok erken saatlerde yürüyüşten kaçınsınlar.

Tempo nasıl olmalı?
Kalbinizin besleyen damarları temizleyebilmesi için istirahat durumundaki bir kalpten daha fazla kan pompalamanız gerekir.
O zaman kan bütün damarlarınızı tertemiz yıkar.
Nasıl her gün duş yapıp, bedeninizi temizliyorsanız; haftada en az 3 gün yürüyüş egzersizleri yaparak tüm damarlarınızı temizlemeyi de unutmayın.
Vitrin seyretme yürüyüşü olmayacak. Ama koşudan da uzak duracaksınız.
Antrenmanlı ve orta yaş grubu 30-60 yaş arası dakikada 110-130 adım atabilir.
Antrenmansız ve 60 yaş üstü kişiler yürürken dakikada 90-110 adım atacak şekilde tempolarını ayarlasınlar.

Sıklık
Bir gün yürüyün, ertesi günü dinlenin.
Dinlenme olduğu günler, vitrin seyretme yürüyüşleri dediğimiz, "fiziksel aktivitenizi" artırın. SÜRE
Her yürüyüşü 30 dakikadan başlayarak, en son 60 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Her hafta doğada yürüyüş sürelerine 5 dakika ilave ediniz. Bir anda 60 dakikaya çıkarmayın.
60 dakikadan fazla yürüyüşlerden kaçının.
Yürüme bandını 20 dakikadan başlayarak, kademeli olarak en son 45 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.

Sonuç
Günde 10.000 ile 20.000 adım ömrünüzü 9 yıl uzatır.
Kalp kasını güçlendirmek için aerobik yapın.
Asla anaerobik dayanıklılık çalışması yapmayın.
Egzersiz ile istirahat halindeki nabız sayınızı 20 sayı aşağı düşürseniz; günde 30 bin, yılda 10 milyon kere kalbiniz daha az atacaktır.
Ekonomik atan bir kalbin ömrü uzun olacaktır.
Statik kuvvet çalışmalarından kaçının. Bu durum tansiyonu artırır, kalbe ek bir yük bindirir.
Egzersiz yapmak damarları genişlemeye zorlayarak onları güçlendirir ve esnek hale getirir.
Egzersiz yapmak vücuttaki kan pıhtılaşmasını azaltır.

YARIN: "Kalıcı kilo verme programı 8.hafta"




İZMİR'İN ÜNLÜ GÜZELLERİ

ERKEK KARDEŞİ İÇİN ÇOCUK DOĞURACAK

ZAMANIN YOK ETTİĞİ YILDIZLAR

YAŞLANDIKLARINDA BÖYLE OLACAKLAR

BELEDİYE OTOBÜSLERİNDE UNUTULAN EŞYALAR