• Facebook
  • Twitter

Kabızlıktan kurtulma çareleri

Kabızlıktan kurtulma çareleri
Saklambaç 23 Ocak 2010, Cumartesi

Normal sağlıklı bir kişi düzenli olarak her 24 saatte bir tuvalete çıkması gerekirken, dışkının kalın barsak içinde çok uzun süre kalmasıyla bu sürelerin çok daha fazla artmasına neden oluyor. Süre uzadıkça dışkının dışarı atılması da gittikçe zorlaşıyor. Tuvalete çıkmayı ne kadar geçiştirirsek o kadar düzeni bozmuş oluruz. Kabızlıktan kurtulmak için aşağıda belirtilen kuralları yaşantınıza adapte ettiğiniz zaman daha düzenli ve sağlıklı tuvalete çıkabilirsiniz.

UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Bol bol posalı besinler tercih edilmeli, kepek ekmeği, meyveler, salatalar kabuklarıyla tüketilmeli.
Et yerine kuru baklagiller tercih edilmeli.
Bol sıvı tüketilmeli.
Salatalara maydanoz ve soğan ilave ediniz.
Süt yerine yoğurt ya da ayran, muz yerine lifli meyveleri tercih ediniz. Elma püresi, pirinç ve lop yumurta yemekten kaçının.
Akşamları 1 porsiyon meyve yerine 3 adet kuru kayısıyı 1 bardak kaynatılmış ılık suyla tüketin.
Sabahları 1 porsiyon meyve yerine 3 adet kuru eriği şekersiz suyla hoşaf gibi içiniz.
Sabahları aç karnına erik ve kayısıdan yapılmış marmelattan 1 kaşık alınarak üzerine su içilmesi bağırsak hareketlerini artırır.
Sabah ılık bir duş ve karın bölgenizi saat yelkovanı doğrultusunda sıvazlama ile masaj yapınız. Olduğunuz yerde 2 ila 3 dakika sıçrama egzersizleri yapınız.
Her gün aynı saatte tuvalete oturun ve bunun için zaman ayırın. En az 10 dakikanızı harcayın. Bu arada dikkatin dağılması için kitap okuyun. Öte yandan klozet yerine alaturka kullanmak boşaltımı kolaylaştırır.
Yemeklerinizi düzenli yiyin ve öğün atlamayın.
Güne kahvaltı ile başlayın.
Gün içinde bitkisel çaylar içiniz.

SİNDİRİMİ RAHATLATMA DİYETİ
Yukarıda bahsettiğim kuralları yaşantınıza sokmanıza rağmen halen 2-3 gündür tuvalete çıkamıyorsanız size verdiğim örnek kabızlık diyetini 1 gün uygulayın. Bunu yapmanıza rağmen tuvalete çıkamadıysanız, hemen doktora başvurunuz.

UYANINCA
1 kaşık mürdüm eriği veya kayısı marmeladı.
1 su bardağı ılık su veya ıhlamur.

KAHVALTI ÖNCESİ
15 - 30 dakika fiziksel hareket, yıkanma, giyinme

KAHVALTI
1 ince dilim kepek ekmeği
1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir.
4 adet zeytin.

ÖĞLE
1 porsiyon kuru baklagil yemeği.
1 porsiyon bulgur pilavı.
Bol limonlu salata veya cacık.
1 ince dilim kepek ekmeği.

AKŞAM
1 kase sebze çorbası.
Bitkisel yağlı veya kıymalı sarma veya dolma. (Dolma 1 adet, sarma 4 adet)
1 su bardağı yoğurt.
1 dilim kepek ekmeği.

GECE
1 porsiyon kabuklu meyve.

NOT: Her gün 8-12 bardak su içiniz.

YARIN: "SELÜLİT VE OLUŞUMU"

HAMİLELER DİKKAT!


TOK TUTAN DİYET

GÜZEL BİR CİLT İÇİN PÜF NOKTALAR

EN İLGİNÇ SAĞLIK SORULARI

DAHA İYİ BİR CİNSEL HAYAT İÇİN!

YORUMLAR

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan TAKVİM veya takvim.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Tüm Saklambaç Haberleri
İSTANBUL
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsı
04:53 06:24 13:11 16:49 19:45 21:09
ANKARA
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsı
04:40 06:10 12:56 16:33 19:29 20:51
İZMİR
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsı
05:07 06:34 13:18 16:55 19:50 21:10
TÜM İLLER