Kabızlıktan kurtulma çareleri

takvim.com.tr

Kaynak GAZETE Giriş Tarihi 23 Ocak 2010 Güncelleme 23 Ocak 2010, 00:50

İÇİNDEKİLER

Normal sağlıklı bir kişi düzenli olarak her 24 saatte bir tuvalete çıkması gerekirken, dışkının kalın barsak içinde çok uzun süre kalmasıyla bu sürelerin çok daha fazla artmasına neden oluyor. Süre uzadıkça dışkının dışarı atılması da gittikçe zorlaşıyor. Tuvalete çıkmayı ne kadar geçiştirirsek o kadar düzeni bozmuş oluruz. Kabızlıktan kurtulmak için aşağıda belirtilen kuralları yaşantınıza adapte ettiğiniz zaman daha düzenli ve sağlıklı tuvalete çıkabilirsiniz.

UYULMASI GEREKEN KURALLAR

Bol bol posalı besinler tercih edilmeli, kepek ekmeği, meyveler, salatalar kabuklarıyla tüketilmeli.

Et yerine kuru baklagiller tercih edilmeli.

Bol sıvı tüketilmeli.

Salatalara maydanoz ve soğan ilave ediniz.

Süt yerine yoğurt ya da ayran, muz yerine lifli meyveleri tercih ediniz. Elma püresi, pirinç ve lop yumurta yemekten kaçının.

Akşamları 1 porsiyon meyve yerine 3 adet kuru kayısıyı 1 bardak kaynatılmış ılık suyla tüketin.

Sabahları 1 porsiyon meyve yerine 3 adet kuru eriği şekersiz suyla hoşaf gibi içiniz.

Sabahları aç karnına erik ve kayısıdan yapılmış marmelattan 1 kaşık alınarak üzerine su içilmesi bağırsak hareketlerini artırır.

Sabah ılık bir duş ve karın bölgenizi saat yelkovanı doğrultusunda sıvazlama ile masaj yapınız. Olduğunuz yerde 2 ila 3 dakika sıçrama egzersizleri yapınız.

Her gün aynı saatte tuvalete oturun ve bunun için zaman ayırın. En az 10 dakikanızı harcayın. Bu arada dikkatin dağılması için kitap okuyun. Öte yandan klozet yerine alaturka kullanmak boşaltımı kolaylaştırır.

Yemeklerinizi düzenli yiyin ve öğün atlamayın.

Güne kahvaltı ile başlayın.

Gün içinde bitkisel çaylar içiniz.

SİNDİRİMİ RAHATLATMA DİYETİ
Yukarıda bahsettiğim kuralları yaşantınıza sokmanıza rağmen halen 2-3 gündür tuvalete çıkamıyorsanız size verdiğim örnek kabızlık diyetini 1 gün uygulayın. Bunu yapmanıza rağmen tuvalete çıkamadıysanız, hemen doktora başvurunuz.

UYANINCA

1 kaşık mürdüm eriği veya kayısı marmeladı.

1 su bardağı ılık su veya ıhlamur.

KAHVALTI ÖNCESİ

15 - 30 dakika fiziksel hareket, yıkanma, giyinme

KAHVALTI

1 ince dilim kepek ekmeği

1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir.

4 adet zeytin.

ÖĞLE

1 porsiyon kuru baklagil yemeği.

1 porsiyon bulgur pilavı.

Bol limonlu salata veya cacık.

1 ince dilim kepek ekmeği.

AKŞAM

1 kase sebze çorbası.

Bitkisel yağlı veya kıymalı sarma veya dolma. (Dolma 1 adet, sarma 4 adet)