Bu diyeti 4 haftadan fazla uygulamayın, hiçbir öğünü atlamayın. Eğer 10 kilodan daha fazla kilo vermek istemiyorsanız, verilen günlerde 30 dakikadan fazla spor yaptıysanız, bir öğününüze bir dilim ekmek, 25 gr (kuruyken ölçülmüş) pirinç, makarna, erişte veya bir küçük patates ekleyebilirsiniz. İçebildiğiniz kadar sıvı için, tercihen su... Ama şekersiz az sütlü kahve, çay, bitki çayı, düşük kalorili soda veya düşük kalorili meyve suyu da içebiliyorsunuz.
* KAHVALTI: 2 tane haşlanmış yumurta (beyazı ve sarısıyla beraber) ya da domatesli, kara biberli omlet yiyor. Yanında da adaçayı içiyor.
* ARA ÖĞÜN: 2 bardak İngiliz çayı (İsteğe göre içine süt ve 2 şeker koyup içilebiliyor.) Atıştırma olarak küçük salatalık...
* ÖĞLE YEMEĞİ: Konserve ton balığı, yarım kaşık mayonez, domates, mısır, 2 dilim avokado, zeytin yağ ve sirkeden oluşan salata ve 1 dilim ananas...
* ARA ÖĞÜN: Elma, sap kereviz, bir dilim ananas veya bir kaşık yer fıstık ezmesi...
* AKŞAM YEMEĞİ: Balıkla, brokoli ve bezelyeden oluşan sirke ve zeytin yağılı salata...
* PAZAR ÖĞLE YEMEĞİ: Küçük bir porsiyon fırında kızarmış hindi ya da tavuk eti, fırında kızarmış patates, brokoli, bezelye, havuç, karnabahar...
